建议在35岁前，就开始控糖！很多人都做晚了

央视新闻 2025-12-13 10:21

如今，患上糖尿病的年轻人越来越多。中国疾控中心2025年最新研究显示，20~24岁男性糖尿病患病率已从1.99%暴涨至7.42%，40岁以下群体发病率3倍激增。

国际医学界将“35岁”定为血糖管理警戒线——这既是对年轻化趋势的应对，更是基于科学证据的健康预警。需要强调的是，控糖一定要抓住黄金期，等到出现糖尿病症状再补救，往往已经太晚。

为什么建议35岁就开始控糖？

美国糖尿病协会（ADA）和我国最新版的《中国糖尿病防治指南（2024版）》，都把该查血糖的年龄从40岁提早到了35岁。这不是随便改的，而有实实在在的身体规律作依据：

■代谢机能断崖式下降

30岁以后，我们的肌肉量每年会少1%。肌肉是帮身体“消化”葡萄糖的“小帮手”，肌肉少了，处理血糖的能力就慢慢变弱。

到了35岁，胰腺里负责分泌胰岛素的“小工厂”（β细胞）老化速度加快，胰岛素分泌得少了、效率低了，血糖就更容易升高。

更要注意的是，35岁左右如果血糖偏高，还会留下“坏记忆”——就算后来把血糖控制好了，之前高血糖对血管造成的损伤，也会一直悄悄发展，这就是医生说的“代谢记忆效应”。

■现代生活方式的叠加风险

35岁左右这个年龄段的人大多要应对工作压力，经常久坐，睡眠不足，还常吃高糖高热量的食物，这些都会让身体对胰岛素“不敏感”（也就是“胰岛素抵抗”）——相当于胰岛素这个“血糖搬运工”，没法好好把血糖运走。

研究发现，35岁后如果不管血糖问题，每年会多5%到10%的人从血糖偏高变成2型糖尿病；但如果早注意、早调整，这个风险能直接降低。

中国疾控中心慢病中心明确指出，具备以下任意一项特征者，即使未满35岁也需提前控糖：

没过35岁的人，也可以参照《中国糖尿病风险评分表》：若你的评分相加≥25分，请重视自己的血糖检测。

提早控糖不只能预防糖尿病

还有这些好处

■保护胰岛β细胞功能

糖尿病刚出现的时候，身体里负责分泌胰岛素、调节血糖的“核心小工厂”（胰岛β细胞）还没完全坏透。这时候严格控糖，就像给这个小工厂“减负”——不用再拼命加班分泌胰岛素，能慢慢缓过来，延缓它变老变弱，为以后控血糖打下好基础。

一些人刚查出糖尿病，医生会建议“短期用胰岛素帮身体控糖”，即“胰岛素强化治疗”，这么做能让β细胞好好休息，不少人甚至能达到“血糖不用药也能稳住”的效果，也就是“糖尿病缓解”。

■降低并发症风险

心脑血管疾病：高血糖就像把血管泡在糖水里，时间长了血管内壁会被慢慢腐蚀，变得又窄又硬，这就是“动脉粥样硬化”。英国医学期刊2025年研究指出，35岁前开始控糖，未来得心脏病、中风的风险会少20%；其中心梗风险降25%、中风降31%。
微血管病变：早期严格控糖可使视网膜病变风险降低，延缓糖尿病肾病进展，减少尿毒症发生。
神经病变：控制血糖有助于保护神经功能，减少肢体麻木、疼痛等并发症。